Спина и бока являются одними из самых малоподвижных частей тела. Часто на этих местах начинает накапливается жир, который принимает форму уродливых складок на спине и вокруг талии. Появляются эти складки очень быстро, а избавиться от них можно только если приложить некоторые усилия.
Главное захотеть изменить себя и начать предпринимать какие-то шаги в этом направлении.
В этой статье мы решили вам рассказать о самых эффективных 7 упражнениях для устранения складок с боков и спины. Эффект этих упражнений будет заметен лишь спустя 2 недели регулярных тренировок, поэтому наберитесь терпения и не прекращайте заниматься упражнениями!
Быстрый способ избавления от складок на спине и боков
7 эффективных упражнений
Наклоны вперед
Очень простое но при этом весьма эффективное упражнение. Это упражнение полезно не только для укрепления мышц спины но и для позвоночника. Даосская традиция, утверждает, что чем больше человек наклоняется, тем дольше он живет.
Способ выполнения упражнения: встаньте прямо и поставь ноги на ширине плеч. Не сгибая ноги в коленях наклонитесь вперед. Потянись к полу как можно больше. Выполняйте упражнение медленно и аккуратно, без резких движений, по мере ваших возможностей. Сделайте 2-3 подхода по 15 наклонов.
Наклоны в стороны
Это одно из самых эффективных упражнений! Для его выполнения встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Выполняйте небольшие наклоны для начала в одну сторону, потом и в другую. Для более видимого результата выполняйте это упражнение с гантелями. Сделайте 3 подхода по 15–20 наклонов в обе стороны.
Отжимания
Всем известное упражнение, хотя его сложно назвать любимым. Отжимания помогают привести в тонус мышцы рук, спины и груди. Техника выполнения весьма проста: примите упор лежа, опускайте и поднимайте корпус, сгибая руки в локтях. Начните с нескольких упражнений и постепенно дойдите до 20–30 отжиманий.
Важно выполнять отжимания правильно, и этот видео-урок из 5 простых шагов поможет вам в этом.
Поза лука
Эффективность данного упражнение доказана не один раз! Оно приводит мышцы в тонус а результат после его выполнения чувствуется уже после нескольких занятий. Выполнить упражнение очень просто. Лягте на живот, руки вытяните вперед и прогнитесь, одновременно поднимая вверх голову, руки и ноги. Обхватите лодыжки руками, сделайте глубокий вдох и задержитесь в этой позе на несколько секунд.
Выдохните и вернитесь в исходное положение. Достаточно выполнить всего один подход.
Лодочка
Очень полезное упражнение для позвоночника! Ляг на живот, вытяните руки и ноги. Одновременно поднимите руки и ноги, прогибая спину. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Сделайте 3 подхода по 15–20 повторений.
Подъемы на шаре
Гимнастический шар это полезная вещь, которая помогает вам следить за фигурой. С помощью этого шара можно выполнять множество эффективных упражнений. Предлагаем выполнить одно из самых полезных упражнений. Лягте животом на шар, ноги должны быть на полу на ширине плеч, ладони разместите на затылке. Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, по возможности держа шею прямо. Сделайте 2 подхода по 15 раз.
Мостик
Эффективное упражнение, несмотря на то что его нельзя выполнять без подготовки. Желательно начинать его выполнять только после двух недель выполнения предыдущих упражнений.
Из этого видео вы научитесь правильно выполнять мостик из позы лежа.
Работать над собой и над своим телом надо всегда, это длительный процесс. Но когда вы начнете предпринимать какие-то шаги для идеальной фигуры, вы уже не остановитесь! Ваша мечта о стройной фигуре, станет реальностью лишь тогда когда вы приложите некоторые усилия, проявите силу воли и настойчивость!
Будьте здоровы и красивы и не забудьте порекомендовать полезную статью своим друзьям в соцсетях!
