Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? 11 лучших упражнений

Ишиас или боль в спине при воспалении седалищного нерва периодически возникает даже у абсолютно здоровых людей. Это один из самых крупных нервов в организме человека, который связан с поясницей, копчиком и нижними конечностями. Именно поэтому при воспалении седалищного нерва человек может испытывать боль сразу в нескольких областях.

Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? 11 лучших упражнений

Первым делом, стоит обратиться к врачу. Только специалист может дать свое согласие или запретить вам заниматься определенными видами спорта, а также прописать необходимые лекарства.

Эти 11 упражнений можно выполнять дома, чтобы избавиться от боли и расслабить мышцы при ишиасе. Не забудьте перед каждой тренировкой как следует разогреться: для этого достаточно пройтись в быстром темпе около получаса.

Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? 11 лучших упражнений

1. Ложитесь на пол с согнутыми в коленях ногами. Одну ногу расположите на другой, обнимите руками и притягивайте к себе, одновременно подтягивая колено к подбородку. Не стоит перенапрягаться в первые разы: достаточно чувствовать небольшое напряжение в мышцах.

Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? 11 лучших упражнений

Обхватите руками одну ногу и приподнимайте таз вместе с двумя ногами.

Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? 11 лучших упражнений

2. Становимся прямо, сгибаем одну ногу в колене, а ступню располагаем на колене другой ноги.

Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? 11 лучших упражнений

Попробуем слегка присесть. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете.

Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? 11 лучших упражнений

3. Исходное положение — лежа на спине. Поясница должна плотно соприкасаться с полом.

Сгибаем левую ногу в колене и стараемся левой стопой дотянуться до колена противоположной ноги.

Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? 11 лучших упражнений

Вытягиваем левую руку прямо на полу, а голову поворачиваем за рукой в эту же сторону. Постарайтесь задержаться в таком положении на 20 секунд.

Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? 11 лучших упражнений

4. Садимся на пол, ноги нужно расположить пошире. Выполняем наклон вперед, чтобы растянуть мышцы на внутренней поверхности бедра.

5. Садимся на пол, ноги нужно согнуть в коленях и соединить стопы. Подошвы нужно прижать поближе к тазу. Скрещиваем руки и обхватываем ими лодыжки.

Постарайтесь задержаться в таком положении на 20 секунд.

6. Ложимся на бок, упор делаем на предплечье. Держим ноги согнутыми в коленях и скрещенными одна на другой.

Приподнимаем колено верхней ноги, при этом стопы должны оставаться на полу вместе. Выполните 15 повторов с каждой ногой.

Загрузка...

7. Исходное положение на коленях, руки согнуты в локтях. Руками упираемся в пол, при этом нога должна образовать прямой угол.

Приподнимайте ногу вверх, пока бедро не вытянется в одну линию с корпусом.

8. Вытягиваемся на спине на полу. Поясница должна плотно соприкасаться с полом. Нога согнута в колене. Заводим согнутую ногу за выпрямленную так, чтобы наши ступни коснулись колена.

Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? 11 лучших упражнений

Другой рукой обхватываем колено на согнутой ноге и притягиваем к корпусу.

Постарайтесь задержаться в таком положении на 10 секунд. Повторите 3 раза.

9. Становимся на колени, ладони располагаем на полу. В таком положении стараемся подтянуть согнутую ногу к корпусу.

Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? 11 лучших упражнений

Прижмите согнутую ногу к полу при помощи собственного веса. Опускаем голову на пол, чтобы прочувствовать, как напрягаются мышцы на прямой ноге.

Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? 11 лучших упражнений

Постарайтесь задержаться в таком положении на 10 секунд. Повторите 3 раза.

10. Садимся на стул, сгибаем одну ногу в колене и заводим ее за другую. Стараемся удерживать спину в ровном положении.

Постарайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд. Сделайте небольшой перерыв и повторите 5 раз.

Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? 11 лучших упражнений

11. Вытягиваемся на животе на полу, грудь и живот должны соприкасаться с полом. Постарайтесь задержаться в таком положении на 2-3 минуты.

Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? 11 лучших упражнений

Согнутые руки располагаем так, чтобы кисти касались пола на уровне плеч. Постарайтесь задержаться в таком положении на минуту.

Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? 11 лучших упражнений

Медленно выпрямляйте руки и приподнимайте корпус как можно выше. Постарайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и снова повторите упражнение.

Корпус должен располагаться вдоль пола, ноги и ступни следует держать вместе.

Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? 11 лучших упражнений

Будьте здоровы!

Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? 11 лучших упражнений

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? 11 лучших упражнений