Ишиас или боль в спине при воспалении седалищного нерва периодически возникает даже у абсолютно здоровых людей. Это один из самых крупных нервов в организме человека, который связан с поясницей, копчиком и нижними конечностями. Именно поэтому при воспалении седалищного нерва человек может испытывать боль сразу в нескольких областях.
Первым делом, стоит обратиться к врачу. Только специалист может дать свое согласие или запретить вам заниматься определенными видами спорта, а также прописать необходимые лекарства.
Эти 11 упражнений можно выполнять дома, чтобы избавиться от боли и расслабить мышцы при ишиасе. Не забудьте перед каждой тренировкой как следует разогреться: для этого достаточно пройтись в быстром темпе около получаса.
1. Ложитесь на пол с согнутыми в коленях ногами. Одну ногу расположите на другой, обнимите руками и притягивайте к себе, одновременно подтягивая колено к подбородку. Не стоит перенапрягаться в первые разы: достаточно чувствовать небольшое напряжение в мышцах.
Обхватите руками одну ногу и приподнимайте таз вместе с двумя ногами.
2. Становимся прямо, сгибаем одну ногу в колене, а ступню располагаем на колене другой ноги.
Попробуем слегка присесть. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете.
3. Исходное положение — лежа на спине. Поясница должна плотно соприкасаться с полом.
Сгибаем левую ногу в колене и стараемся левой стопой дотянуться до колена противоположной ноги.
Вытягиваем левую руку прямо на полу, а голову поворачиваем за рукой в эту же сторону. Постарайтесь задержаться в таком положении на 20 секунд.
4. Садимся на пол, ноги нужно расположить пошире. Выполняем наклон вперед, чтобы растянуть мышцы на внутренней поверхности бедра.
5. Садимся на пол, ноги нужно согнуть в коленях и соединить стопы. Подошвы нужно прижать поближе к тазу. Скрещиваем руки и обхватываем ими лодыжки.
Постарайтесь задержаться в таком положении на 20 секунд.
6. Ложимся на бок, упор делаем на предплечье. Держим ноги согнутыми в коленях и скрещенными одна на другой.
Приподнимаем колено верхней ноги, при этом стопы должны оставаться на полу вместе. Выполните 15 повторов с каждой ногой.
7. Исходное положение на коленях, руки согнуты в локтях. Руками упираемся в пол, при этом нога должна образовать прямой угол.
Приподнимайте ногу вверх, пока бедро не вытянется в одну линию с корпусом.
8. Вытягиваемся на спине на полу. Поясница должна плотно соприкасаться с полом. Нога согнута в колене. Заводим согнутую ногу за выпрямленную так, чтобы наши ступни коснулись колена.
Другой рукой обхватываем колено на согнутой ноге и притягиваем к корпусу.
Постарайтесь задержаться в таком положении на 10 секунд. Повторите 3 раза.
9. Становимся на колени, ладони располагаем на полу. В таком положении стараемся подтянуть согнутую ногу к корпусу.
Прижмите согнутую ногу к полу при помощи собственного веса. Опускаем голову на пол, чтобы прочувствовать, как напрягаются мышцы на прямой ноге.
Постарайтесь задержаться в таком положении на 10 секунд. Повторите 3 раза.
10. Садимся на стул, сгибаем одну ногу в колене и заводим ее за другую. Стараемся удерживать спину в ровном положении.
Постарайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд. Сделайте небольшой перерыв и повторите 5 раз.
11. Вытягиваемся на животе на полу, грудь и живот должны соприкасаться с полом. Постарайтесь задержаться в таком положении на 2-3 минуты.
Согнутые руки располагаем так, чтобы кисти касались пола на уровне плеч. Постарайтесь задержаться в таком положении на минуту.
Медленно выпрямляйте руки и приподнимайте корпус как можно выше. Постарайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и снова повторите упражнение.
Корпус должен располагаться вдоль пола, ноги и ступни следует держать вместе.
Будьте здоровы!
